دسته بندی سایت
پیوند ها
۱۰ مورد از بهترین مکمل های کاردیو برای افزایش استقامت شما! بله، مکمل های کاردیو یک چیز واقعی هستند! هنگامی که کلمه «مکمل» را می شنوید، احتمالا در مورد پیشرفت های معمول بدنسازی فکر می کنید: کراتین، پروتئین وی، قبل تمرین و… اما مکمل های کاردیوی موثر بسیاری وجود دارند که تضمین می کنند استقامت شما را بهبود می بخشند. ورزشکاران استقامتی، فشارهای سنگینی بر بدنشان وارد می کنند: دویدن بیش از ۸۰ کیلومتر در هفته، صدها کیلومتر دوچرخه سواری و شنا کردن در دورهای طاقت فرسای استخر این حجم تمرین واقعا زیاد است. خوشبختانه مکمل های کاردیو می توانند مزیتی که نیاز دارید را به شما بدهند. اینها فقط برخی از مزایایی هستند که می توانید از مصرف درست مکمل به دست آورید.
شما خواه از دست زامبی ها فرار می کنید، از درندگان خطرناک می گریزید یا صدها کیلومتر برای سلامت می دوید، کاردیو یکی از مهم ترین چیزهای با ارزش برای بقاء شما خواهد بود. در اینجا لیست من از ۱۰ مکمل برتر کاردیو که می توانید برای افزایش عملکردتان استفاده کنید را می بینید!همه آنها قانونی و مورد تایید برای مسابقات استقامتی هستند.
کافئین فقط برای معتادان ردبول و عاشقان قهوه نیست. مطالعات ثابت کرده اند که کافئین، عملکرد، انرژی و توانایی ذهنی را بهبود می بخشد. بسیاری از دوندگان قبل از تمرین شان، قهوه می نوشند اما شما می توانید کافئین تان را از منابع دیگری نیز دریافت کنید.
بنابراین خواه شما در صبح زود تمرین می کنید یا به یک ماده انرژی دهنده وسط مسابقه نیاز دارید، مطمئن شوید از مقداری کافئین استفاده می کنید. با تمام گزینه های مختلفی که وجود دارد، شما می توانید حداقل یکی که مورد علاقه تان باشد را پیدا کنید.
این اشتباه را مرتکب نشوید و به کراتین فقط به عنوان یک مکمل برای عضله سازی نگاه نکنید. چرا وزنه برداران از کراتین استفاده می کنند؟ برای بهبود قدرت، نیرو و ریکاوری. آیا آنها همان چیزهایی نیستند که شما نیز به دنبالشان هستید؟ ثابت شده که کراتین، لاکتات را در طول تمرینات کاهش می دهد و می تواند به بهبود زمان ریکاوری در طول تمرین اینتروال با شدت بالا کمک کند. مانند دوی سرعت و دویدن روی تپه.
بهبود قدرت و سایز عضله به شما کمک خواهد کرد که سخت تر، سریع تر و طولانی تر به خودتان فشار بیاورید. پاهای قوی مطمئنا در طول صعود در ارتفاع ۷۰۰۰ پایی در هنگام اولتراماراتون، مفید خواهند بود. و شناگران به پشت و مرکز بدن قوی نیاز دارند تا آنها را به سرعت در میان آب به جلو سوق دهد. هر کاری که انجام می دهید، کراتین را از لیست مکمل هایتان حذف نکنید!
«الکترولیت ها»، شعار مشترک بازاریابان و علاقمندان به ورزش. اما الکترولیت ها چه هستند؟ الکترولیت ها، مواد معدنی در بدن شما هستند که برای حفظ عملکرد مناسب، ضروری می باشند. در واقع شما برای اجتناب از گرفتگی عضلانی، خستگی، کم شدن آب بدن و سایر مشکلات مشابه دردناک به آنها نیاز دارید. شما الکترولیت ها را از طریق تعریق از دست می دهید و واضح است که شما در طول تمرین استقامتی، عرق می کنید.
شما می توانید تعادل الکترولیت ها را از طریق چندین مکمل کاردیو، دوباره برقرار کنید.
برای حفظ عملکردتان در بهترین حالت، سطوح مناسب الکترولیت تان را حفظ کنید!
چالش های استقامتی، ذخایر گلیکوژن در بدن را به سرعت خالی می کنند. هنگامی که ذخایر گلیکوژن شما ته بکشند، شما ناگهان احساس ضعف و خستگی می کنید یا قادر به ادامه کار نخواهید بود. در واقع شما نمی توانید جلوتر بورید. اما مکمل های کربوهیدرات می توانند به شما کمک کنند ذخایر گلیکوژن تان را دوباره پر کنید و حداکثر عملکرد را در طول مسابقه یا تمرین تان حفظ نمایید. کربوهیدرات ها، رژیم غذایی معمول آمریکایی ها را تشکیل می دهند: نان، پاستا، سیب زمینی سرخ کرده، غلات، نوشابه و غیره. اما برخی کربوهیدرات ها می توانند راحت تر توسط بدن شما جذب شده و به انرژی آماده استفاده تبدیل شوند:
این کربوهیدرات های ساده، کالری هایی که شما برای سوخت رسانی به بدن تان نیاز دارید را به شما خواهند داد. کربوهیدرات ها مانند گاز برای ماشین شما، گرما برای اجاق تان، برق برای کامپیوترتان، چکش برای میخ هایتان و… هستند.
متوجه منظورمان شدید!
من هر زمانی که بیش از ۲۵ کیلومتر می دوم، همیشه از Poptarts به عنوان مکمل کربوهیدراتم استفاده می کنم. آنها سرشار از قند و چربی و هر چیزی هستند که اگر بیش از ۲۰۰۰ کالری نسوزانده باشید، می تواند شما را چاق کند. خوشمزه و مغذی!
پروتئین وی می تواند به افزایش عملکرد قلبی شما کمک کند؟ امکان ندارد!
وی، بله!
پروتئین برای ساخت، ترمیم و حفظ عضله خالص برای بدن شما ضروری است. پروتئین وی می تواند پس از تمرینات شدید برای کمک به ساخت عضله و جلوگیری از تجزیه عضلات به کار رود. اکثر ورزشکاران استقامتی می توانند پروتئین شان را از مواد غذایی کاملی مانند گوشت، شیر، حبوبات، آجیل، غلات و سایر مواد غذایی دریافت کنند. اما پروتئین وی، یک منبع آسان و سریع از پروتئین با کیفیت بالاست.
نمونه هایی از آن عبارتند از:
یک بدن سالم و قوی برای تمرین و رقابت در سطوح مطلوب، آماده خواهد بود. پروتئین تان را فراموش نکنید.
مولتی ویتامین ها فقط برای افراد مسن نیستند. حتی اگر شما سالم غذا بخورید، ممکن است در دریافت تمام ویتامین های ضروری که بدنتان نیاز دارد، مشکل داشته باشید. افرادی که تحت رژیم های غذایی شدید هستند. (مانند وگان ها یا گیاهخواران) نمی توانند به آسانی تمام ویتامین ها و مواد معدنی را فقط با مواد غذایی کامل دریافت کنند. یک مولتی ویتامین ساده می تواند به پر کردن شکاف های تغذیه ای در این رژیم کمک کند و سلامت کلی را افزایش دهد.
یکی از مهم ترین الکترولیت ها است که بسیاری از ورزشکاران استقامتی موفق به متعادل نگه داشتن آن نمی شوند. هنگامی که هوا گرم است، شما زیاد عرق می کنید و وقتی عرق می کنید، مقدار زیادی نمک از دست می دهید. (تا ۳۰۰۰ میلی گرم در یک ساعت) سدیم برای تنظیم سطوح مایعات بدن شما و سرپا نگه داشتن تان ضروری است. اما نه، لازم نیست که شما یک نمک پاش در جیب تان داشته باشید. راه های بهتر دیگری برای برگرداندن نمک به بدن تان وجود دارد:
بتاآلانین، آمینو اسیدی است که ثابت شده استقامت عضلانی و ظرفیت دویدن با شدت بالا را افزایش داده و درعین حال خستگی را کاهش می دهد. در واقع، شما را فنا ناپذیر می کند. بسیار خوب، نه واقعا. اما تحقیقات علمی به طور قطعی نشان می دهند که این مکمل کاردیو می تواند به شما برخی مزایای افزایش دهنده استقامت ارائه دهد.
جاهایی که می توانید بتاآلانین را پیدا کنید:
برای آنکه به طور مداوم خودتان را در چالش های استقامتی قرار دهید، باید به درستی به خودتان سوخت رسانی کنید. شما می توانید به سراغ مکمل ها نروید و تنها به یک ساندویچ کره بادام زمینی قبل از تمرین اکتفا کنید اما برای اینکه زمان بیشتری پرانرژی باشید، به مکمل قبل تمرین نیاز دارید. مصرف هوشمندانه مکمل می تواند به شما انرژی سالمی که برا یبردن تمرین تان به سطح بعدی نیاز دارید را بدهد.
اکثر ترکیبات قبل تمرین حاوی مخلوطی از اسیدهای آمینه، کراتین، کافئین، بتاآلانین و دسته ای از سایر محرک های تهاجمی هستند. اما اگر شما در حال حاضر بسیاری از این مواد تشکیل دهنده را مصرف می کنید، لازم نیست آن را در مکمل قبل از تمرین تان نیز جای دهید این لیست از مکمل های قبل تمرین را برای یک تقویت غیر کافئین دار بررسی کنید. من شخصا از Cobra Lab’s the Curse Pre-workout برای جلسات وزنه برداری ام استفاده می کنم اما شما امتحان کنید و ببینید کدام مکمل ها باعث پیشرفت تان در کاردیو یا وزنه برداری می شوند.
BCAAS، مخفف آمینواسیدهای زنجیره ای شاخه دار هستند. هنگامی که به مقدار زیاد ورزش می کنید (مانند دویدن ۶۴-۸۰ کیلومتر در هفته، هر روز شنا کردن یا صدها کیلومتر دوچرخه سواری) فشار زیادی روی بدنتان وارد می کنید. در ابتدا، شما مقدار زیادی چربی از دست می دهید و عضله خالص می سازید اما در نهایت، توده عضلانی شما شروع به آسیب دیدن می کند. هرچه لاغرتر شوید، بدن تان برای تولید انرژی، بیشتر به سراغ ذخایر عضلانی خواهد رفت. به همین دلیل است که اکثر ورزشکاران استقامتی، اینقدر لاغر به نظر می رسند.
اما اینجاست که BCAAS وارد می شود!
BCAAS به شما کمک می کند توده عضلانی تان را حفظ کنید. حتی وقتی در یک کسری کالری قرار دارید. این امر به ویژه هنگامی مهم است که شما به طور منظم کاردیوی ناشتا یا ماراتون انجام می دهید. برای آنکه جلوی تبدیل عضلات به انرژی را توسط بدن تان بگیرید، مقداری BCAAS قبل از تمرین تان مصرف کنید.
BCAAS نه تنها از تجزیه عضلات جلوگیری می کنند بلکه می توانند شدت تمرین تان را نیز بهبود بخشیده و به شما کمک کنند طولانی تر و سخت تر تمرین کنید. آیا شما از سایر مکمل های کاردیو برای افزایش عملکرد استقامتی تان استفاده می کنید؟ در قسمت نظرات، ما را مطلع سازید.
برچسب های مهم
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه دوست داشتی ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود فایل نقشه ی تابلو فرش دستباف طرح طبیعت کلبه ی زیبا دانلود فایل های کامل نقشه ی طرح تابلو فرش های دستباف طرح طبیعت کلبه ی زیبا تنها سایت ارائه دهنده فایل نقشه ی طرح های تابلو فرش (قیمت نقشه ها حداقل از 50 هزار تومان تا چندین میلیون تومان در بازار با توجه به ... ...
برنامه اکسل متره و برآورد،تهیه صورت وضعیت راه،راه آهن و باند فرودگاه سال1403: -تهیه اتوماتیک و خودکار متره و برآورد،صورت وضعیت در کمترین زمان فقط با وارد کردن شماره آیتم -تهیه ریز متره -تهیه خلاصه متره -تهیه خلاصه فصول -تهیه برگه های مالی و مالی کل -اعمال اتوماتیک ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
کتاب صوتی بسیار مفید #روانشناسی_تصویر_ذهنی اثر: #ماکسول_مالتز ترجمه: مهدی قراچه داغی کیفیت اجرا: خیلی خوب ... ...
سکس آنان كه با سكس مخالف هستند زودتر به انزال میرسند، زیرا ذهن منقبض آنان عجله دارد تا از شر آن خلاص شود. پژوهشهای معاصر چیزهای بسیار تعجبآوری را میگویند، حقایق شگفتآور. برای نخستین بار، مسترز و جانسون Masters and Johnson در مورد آمیزش عمیق جنسی مطالعه علمی انجام ... ...
عنوان مبحث: سوالات نهاد مبحث دانش خانواده و جمعیت (بخش اول) همراه با پاسخ شامل: 9 جلسه تعداد صفحات: 11 سوالات و جواب ها بصورت تایپ شده با فونت استاندارد می باشد که قابلیت سرچ در زمان آزمون را دارد سوالات ترم جدید همراه با پاسخ برای نمره 19 به بالا فرمت: pdf ... ...
نگاه اجمالی الکترو مغناطیس یکی از شاخههای فیزیک است که مباحث مربوط به بارهای الکتریکی ساکن و متحرک ، میدانهای الکتریکی و مغناطیسی را مورد بحث قرار میدهد. اما در این بحث بیشتر مفاهیم فیزیکی و توصیف کیفی این پدیدهها مورد توجه قرار میگیرد. و تا حد امکان از توصیف کمی این ... ...
عنوان مبحث: سوالات نهاد مبحث مسائل اقتصادی و تربیتی در خانواده همراه با پاسخ شامل: 6 جلسه تعداد صفحات: 7 سوالات و جواب ها بصورت تایپ شده با فونت استاندارد می باشد که قابلیت سرچ در زمان آزمون را دارد سوالات ترم جدید همراه با پاسخ برای نمره 20 فرمت: pdf ... ...
دانلود پاورپوینت در مورد [سلول های بنیادی] - شامل 4 فایل مختلف - قابل ویرایش و ارائه - ppt شامل 4 فایل پاورپوینت سلول های بنیادین به زبان ساده: 1. 33 اسلاید: تاریخچه سلول های بنیادی / تعریف سلول های بنیادی / ویژگی های سلول های بنیادی / گونه های سلول بنیادی / انواع سلول ... ...
عنوان پاورپوینت: پاورپوینت بازی زندگی است درس 17 تفکر و سواد رسانه ای پایه دهم فرمت: پاورپوینت pptتعداد اسلاید: 26 پوشش کامل درس همراه با پاسخ فعالیت ها پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درسی فونت ... ...
عنوان: دانلود پاورپوینت بز یا سگ تفکر و سبک زندگی پایه هفتمفرمت: پاورپوینت قابل ویرایشتعداد اسلاید: 21 پوشش کامل درس همراه با پاسخ فعالیت ها پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درس فونت های ... ...
جزوه امور مالی و حقوق عمومی و دولتی با دیدگاه کاربردی در دفاتر اسناد رسمی آماده برای دانلود مشخصات استاد: سید علیرضا طباطبایی بافقی سردفتر اسناد رسمی 3 یزد و عضو جامعه سردفتران استان یزد تعداد صفحات: 143 فرمت: پی دی اف PDF حجم: 3 مگابایت کیفیت: عالی نوع جزوه (تایپی ... ...
دانلود حل المسائل [طراحی و تحلیل آزمایش]: ویرایش هشتم - داگلاس مونتگومری ( 8 ) - زبان انگلیسی - pdf Solutions Manual for Design and Analysis of Experiments – 8th حل تمرین های کتاب طراحی و تحلیل آزمایش ویرایش 8 فصل های 2 تا 15 814 صفحه pdf ... ...
عنوان پاورپوینت درسی: دانلود پاورپوینت چیستی انسان (2) درس 10 فلسفه پایه یازدهم انسانی فرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 18 پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درسیبکارگریی افکت ها، تصاویر و اشکال متحرک بسیار ... ...
مشخصات فايل نام فايل:دانلود 3 بک دراپ کودک تم فوتبال-کد 8082-8080 نوع فايل:بک دراپ،backdrop پسوند فايل اصلي:JPEG پسوند فايل فشرده:ZIP ابعاد:3712*5249 PIX کيفيت: 300 DPI ويژگي هاي فايل فایل اصلی(Original file) کاربري آسان جايگزين مناسب براي دکورهاي گران ... ...
عنوان پاورپوینت درسی : دانلود پاورپوینت ادبیات بومی 2 درس آزاد فارسی پایه دوازدهم فرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 27 شامل: متن درس و شعر، معنای روان متن درس و شعر، معنای واژگان مهم، آرایه ها، کارگاه متن پژوهی همراه با جواب، قلمرو زبانی، قلمرو ... ...
نوع فایل: power point فرمت فایل: pptx قابل ویرایش تعداد اسلایدها: 43 اسلاید تصویری از پاورپوینت: این پاورپوینت آموزشی، جذاب، قابل ویرایش، کاملا منطبق با کتب درسی و با تعداد اسلاید ذکر شده تهیه و تنظیم شده است. با بکارگیری نمودار ها ، تصاویر جالب و جذاب و دسته ... ...
مجموعه "اسکیس معماری از بناهای ایرانی" این مجموعه شامل 225 تصویر اسکیس و کروکی معماری از بناهای مختلف ایرانی می باشد. ... ...
عنوان پاورپوینت: پاورپوینت سوره یس، سوره صافات و تفسیر نمونه درس 10 قرآن پایه هشتمفرمت: پاورپوینت قابل ویرایش تعداد اسلاید: 26 پوشش کامل درس (جلسه اول و دوم) به همراه صوت آیات پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین ... ...
امروزه کمتر کسی پیدا میشود که از ارز دیجیتال و فارکس نشنیده باشد و قطعا این یک فرصت استثنایی برای ما ایرانیان است که بتوانیم درامد دلاری داشته باشیم . ولی اگر با اصول کار و تحلیل ها آشنا نباشیم ممکن است سرمایه ما از دست برود. ولی با پدیدار شدن هوش مصنوعی دیگه نیازی به یاد ... ...
جزوه معتبر درس الاستیسیته آماده برای دانلود مشخصات دانشگاه: صنعتی شریف استاد: دکتر محسن اصغری تعداد صفحات: 90 فرمت: پی دی اف PDF کیفیت: خوب حجم: 20.6 مگابایت نوع جزوه (تایپی یا دست نویس): دست نویس ... ...
کتاب صوتی کتاب_واپسین_گفتار ( یا عالم اوراسینا) ازاسپالدینگ_نویسنده_کتاب_معبدسکوت ... ...
دانلود پاورپوینت فصل هفتم ریاضی پنجم آمار و احتمال همراه با پاسخ فعالیت ها و تمارین این محصول قابل ویرایش با فرمت pptx در 44 اسلاید آماده و قابل ارایه می باشد. در صورت شخصی سازی میتونین به واتس آپ شماره ای که زیر درج شده پیام بدین واستون اوکی میکنیم مزایای استفاده از ... ...
زگیل ها، تومورهای پوستی خوش خیم هستند که توسط ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) ایجاد می شوند. این ویروس می تواند از طریق تماس مستقیم با پوست فرد آلوده یا سطوح آلوده مانند استخرها و سالن های ورزشی منتقل شود. اگرچه زگیل ها معمولاً بی خطر هستند، اما می توانند ناخوشایند و مسری ... ...
با این راهنمای جامع و مصور، تعمیر و نگهداری کامیون خود را به دست بگیرید و از داشتن خودرویی سالم و بی عیب و نقص لذت ببرید! این راهنما شامل اطلاعات کامل و دقیقی در مورد موارد زیر است: آشنایی با اجزای مختلف کامیون: در این بخش، با قسمتهای مختلف موتور، گیربکس، سیستم برق، ... ...
کمر درد، یکی از شایع ترین مشکلات سلامتی در جهان است که افراد در هر سنی را می تواند تحت تاثیر قرار دهد. این درد می تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند کشیدگی عضلات، آرتروز، دیسک کمر و ... باشد. در این تحقیق جامع، به بررسی موارد زیر در مورد کمر درد می پردازیم: علل کمر درد: ... ...
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یامحبوب ترین ها
پرفروش ترین ها
پر فروش ترین های فورکیا
پر بازدید ترین های فورکیا