برخی از تمرینات روزانه از نام ورزشکاران و قهرمانان ارتش برگرفته شده است. ورزش روزانه هر روز تغییر میکند و تعداد زیادی از این تمرینها وجود دارد که میتوانند نسبتا سخت باشند.
انجام کراس فیت توسط خودتان نیاز به سطح خوبی از تناسب اندام دارد و این که بدانید چطور تمرینها و حرکات را بدون خطر و ایمن انجام دهید. اگر چند تا از ...
تاریخچه کراس فیت
کراس فیت در سال ۲۰۰۰ تاسیس شد، ولی جرقههای ابتدایی شروع به کار آن سالها قبل وقتی که گلسمن یک ژیمناستکار نوجوان بود، زده شد. وی مانند تمام نوجوانان ورزشکار میخواست قویتر باشد. او متوجه شد که با کارکردن با دمبل و وزنه میتواند از تمام ژیمناستکارهای دیگر پیشی بگیرد.
او به غیر از ژیمناستیک دوچرخه ...
در طی سال های گذشته، افزایش تعداد و نوع فعالیتهای ورزشی در مراکز تناسب اندام پیشرفت چشمگیری داشته است، که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) به عنوان جایگزینی بجای تمرینات سنتی شده است. تحقیقات اخیر نشان داده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا باعث بهبود در تناسب اندام و سلامتی نسبت به دستورالعمل های مرسوم شده است.
یکی از دلایل ...
اگرشما کمبود وزن دارید، و پزشکتان هم توصیه کرده که کمی وزنتان را زیاد کنید، میتوانید کمی در برنامهی غذاییتان تغییرات دهید تا چند کیلویی به وزنتان افزوده شود. برای افزایش نیم کیلوگرم وزن، باید ۳۵۰۰ کالری اضافه مصرف کنید. با در نظر گرفتن این موضوع، افزودن ۵۰۰ کالری به برنامهی غذاییتان در هر روز، کمک خواهد کرد تا به ...
جفت کردن مقدار متعادلی از صبحانه مورد علاقهتان با میوه میتواند به کم کردن هوسها و باریک نگه داشتن دور کمرتان کمک کند. شاید راضی کردن جوانههای چشاییتان قبل از هر کار دیگری در صبح، وسوسه انگیز باشد اما نباید بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب به وسوسههایتان تن دهید. همانطور که این شعار پر کاربرد میگوید: ...